Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan. Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu dalam proses penyembuhan luka. Namun, berapa sebenarnya kebutuhan vitamin C dalam sehari?
Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), kebutuhan vitamin C dalam sehari untuk orang dewasa adalah sekitar 65 hingga 90 miligram. Namun, kebutuhan vitamin C dapat berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, dan faktor-faktor lainnya. Misalnya, wanita hamil atau menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C dalam sehari, sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, stroberi, kiwi, paprika, brokoli, dan bayam. Selain itu, juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin C jika dibutuhkan.
Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak vitamin C juga tidak baik untuk kesehatan. Konsumsi vitamin C dalam dosis yang terlalu tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti gangguan pencernaan, diare, dan batu ginjal. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan dosis yang dianjurkan dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C dalam dosis tinggi.
Dengan memenuhi kebutuhan vitamin C dalam sehari, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dan menjaga pola makan yang sehat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.